Desayuna
La principal fuente de energía de tu cerebro son los carbohidratos que los encontramos en las frutas, verduras y cereales…
Si no desayunamos el cerebro te va a pedir esa “energía” de diferentes formas como antojos, dolor de cabeza, sueño, mala concentración etc.
No te malpases!! Come cada 4 horas
El tener este habito te ayudara a controlar la ansiedad por comer, ya que le estarás dando a tu cuerpo la energía que necesita por lo que no te pedirá!
También el pasar mucho tiempo sin comer promueve la acumulación de grasa en nuestro cuerpo.
Realiza ejercicio cardiovascular ó aeróbico. Solo que NO te quedes sin ALIENTO!!
El ejercicio en el que estas en constante movimiento durante más de 30 minutos te ayudara a perder grasa, no tienes que desgastarte, si subes mucho la intensidad solo quemaras musculo así que una buena formar es hacer ejercicio sube la intensidad en donde puedas platicar y asi quemaras la grasa.
Ponte de meta tangible, un símbolo
Y cuando estés cayendo en la tentación piensa en ese símbolo.
por ejemplo un verte súper en un bikini , entrar en tus pantalones de la prepa,
que te quede espectacular el vestido rojo que tienes, etc.
Quítate la idea de que estas a dieta y te vas a morir de hambre… No te estreses
Ya estresada tu cuerpo libera cortisol una hormona que te inflama así que lo mas relajada que puedas estar, te ayudara a perder peso
Toma agua.. Entre 1.5 a 2.5 litros diarios
Nos ayuda a perder peso ya que el agua entra a nuestro cuerpo aproximadamente a 14 grados y la eliminamos a 37 grados por lo que ya hemos utilizado mucha energía para calentarla.
Piensa si en realidad tienes hambre o solo es ansiedad.
Si es hambre realiza un snack saludable como por ejemplo ½ sándwich, una fruta, atún etc.
Si es ansiedad desvía ese pensamiento en otra cosa, lee algún libro interesante, haz ejercicio etc.
Come despacio!Cuando le estomago no tiene tiempo para sincronizarse con el cerebro, la sensación de saciedad llega más tarde por lo que consumirás más alimentos.
Nutriologa Pilar Muñoz Martin
www.nutriologapilarmunoz.com
• La mayoría de las cosas saludables están las orillas de los supermercados (frutas, lácteos, carnes etc.) en el centro solo encontraras alimentos procesados altos en calorías y bajos en nutrimentos.
