NUTRI-DESAYUNO: Pan francés con Fresas y Plátano:

El desayuno es el tiempo de comida mas importante ya que con el recargamos la energia de la ultima comida y la mañana.
Si desayunamos tendremos un mejor rendimiemto fisico y metal y controlaremos el estar picando o comer de mas en la comida o cena.
Asi que no salgas de tu casa sin desayunar!!
Pan francés con Fresas y Plátano
Ingredientes:

- 1 huevo
- 1 cucharada de Leche baja en grasa
- ½ cucharadita de esencia de Vainilla
- 1 cucharadita de aceite oliva
- 2 rebanadas de Pan integral
- ½ taza Fresa
- 1 pieza Plátano en rebanadas
- 1 cucharadas de Miel Maple

Preparación: Combina las fresas, el plátano y la miel de maple. En un tazón hondo combina utilizando un tenedor el huevo, la leche y la vainilla. Calienta en un sartén mediano a fuego medio el aceite de oliva. Sumerge el pan en la mezcla y agrégalo al sartén, cocina por 2 minutos cada lado del pan. Sírvelo de inmediato y agrega la fruta de topping.

Desayuno balanceado: Consume una sola pieza de pan con la fruta y acompañalo con 2 claras de huevo con jamon de pavo.

CONSULTAS DE NUTRICION / DIETA DE LA ZONA

Nutrióloga Pilar Muñoz Martín

Educadora en Diabetes

Calzada San Pedro Num. 108 Local 12 y 13
Plaza Los Nogales, Centro Biosalud

Previa cita: 1937 1364 ó 811 509 5146

nutriologapilarmunoz@gmail.com

www.nutriologapilarmunoz.com

5 HÁBITOS QUE CREAR Y 5 HÁBITOS QUE ROMPER

Si tienes sobrepeso ó quieres tener una mejor calidad de vida, sabes que existen ciertos hábitos que ayudan o perjudican tu salud, si tu cambias los hábitos a continuación estarás haciendo lo mejor para tu cuerpo:


5 HÁBITOS QUE CREAR:


1. Desayuno balanceado: incluye proteína, poco cereal y fruta


2. Come vegetales y fruta por lo menos entre 3 a 4 porciones diarias


3. Come cereales integrales en lugar de harinas blancas


4. Come grasas buenas como nueces, almendras, aguacate, aceites vegetales


5. Muévete!! Realiza ejercicio por lo menos 30 minutos diarios!






5 HÁBITOS QUE ROMPER

1. No veas televisión o uses la computadora mientras comes, puedes mejor ver la televisión mientras haces ejercicio

2. No comas azúcar

3. No comas comida chatarra entre comidas mejor come un snack saludable como fruta, yogurt ó vegetales

4. Modera las porciones, no comas grandes cantidades de alimentos mejor distribuye tus comidas en 3 tiempos grandes y dos snacks


5. No comas en restaurantes a menos que pidas algo nutritivo

CONSULTAS DE NUTRICION / DIETA DE LA ZONA

Nutrióloga Pilar Muñoz Martín

Educadora en Diabetes

Calzada San Pedro Num. 108 Local 12 y 13
Plaza Los Nogales, Centro Biosalud

Previa cita: 1937 1364 ó 811 509 5146

nutriologapilarmunoz@gmail.com

www.nutriologapilarmunoz.com

Tips tener una alimentación saludable y controlar lo que comes

Usa un plato pequeño…. hace que poca comida se vea mucha cantidad

Come despacio y matica bien tus alimentos… Ya que darás tiempo al estomago de sincronizarse con el cerebro y llegara la señal de saciedad a tiempo

Suple bebidas azucaradas por agua natural o agua de frutas endulzadas con algún sustituto de azúcar

Lava tus dientes o mastica algún chicle al terminar de tus alimentos esto te ayudara a no comer de mas

Siempre acompaña tus alimentos de verduras y ensaladas…. Son bajas en calorías y contienen mucha fibra por lo que te darán saciedad

Desayuna…. Sino después tu cuerpo te pedirá esa energía a través de antojos

Encuentra y escoge snacks saludables en tu casa…. Mantén siempre un plato de fruta lista para comer y no tengas en casa comida chatarra




Nutriologa Pilar Muñoz Martin
www.nutriologapilarmunoz.com